[...] w naturalnej postaci. Efekty po 5 miesiącach są dość dobrze widoczne, zwiększona masa mięśniowa, siła, ładnie rozbudowana klatka piersiowa,plecy odznaczające się mięśnie brzucha . Ogólnie dość dobrze rozwinęła się cała sylwetka. I teraz mam pytanie. Czy kontynuować trening który wykonywałem do tej pory, ,,na sucho ''? Czy rozpocząć trochę [...]
[...] radę stworzyć mi prosty plan treningowy tak aby dało się go wykonywać 3 razy w tygodniu ? najbardziej mi chodzi o górną partię ciała ( klata,biceps,triceps,bary, mięśnie brzucha itp ) - nogi ćwiczę własnym planem. Jeśli nie było by to problemem to prosiłbym o taki prosty plan diety tzn. co jeść na śniadanie ? obiad itp. ( najlepiej po kilka [...]
Chłopaki mam do was bardzo ale to bardzo ważną sprawę. Mam nadzieję ze wypowiedza sie tylko fachowcy i to z "górnej półki". Otóż: - musze zgubić troche brzucha - przybrać dużo masy mięśniowej (spuchnąć) Mam już białko EXTENSOR WPI 95, ale chcę jeszcze dokupić MEGA MASS 4000 Weinera. Pytania są takie: 1. Czy trzeba brać dodatkowe białko jak WPI 95 [...]
Witam, dziś już 4 dzień treningowy z mojej rozpiski na masę: 1. Przysiad ze sztangą na karku 3x12 2. Podciąganie sztangi prostej do brzucha w pozycji zgiętej 3x12 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(szeroko) 3x12 4. Wyciskanie sztangi z przed klaty(nachwyt siedząc) 2x12 5. Zginanie ramion ze sztangą prostą(podchwyt stojąc) 2x12 6. [...]
[...] mam lipomastie, niewielką, ale tłuszcz nazbierał się w okolicach brodawek i nie wygląda to zbyt dobrze. Poza tym, zawsze miałem problem z redukcją okolic tyłka/ud i dołu brzucha, stad pomysł, żeby zakupić yohimbinę. Z tego co wyczytałem, musiałbym ja łykać w 2-3 porcjach, ok. 15mg/dzień. I tu pytanie, czy jest to ok? Czy zwiększyć/zmniejszyć [...]
[...] treningu. Wiek:18 Waga:75kg Wzrost:187cm Jestem okropnie chudy, wyglądam wręcz jakbym był głodzony. Co w takim przypadku jeść? Moim celem jest przede wszystkim rzeźba brzucha i klatki piersiowej. Nie mam pojęcia o jakiejkolwiek kulturystyce, pierwszy raz spotkałem się z tym tematem. Sprzęt którym dysponuje do drążek i hantel 10kg(z [...]
[...] 3x w tygodniu po 50 min: 10 min skakanka przysiady ze sztangą wykroki ze sztanką lub sztangielkami wyciskania sztangi rozpiętki połkołyska na mięśnie kręgosłupa spinanie brzucha unoszenie kolan w lezeniu na plecach wszystko w 3 seriach po 12, brrzuszki po 20 razy Więcej ćwiczyć nie dam rady bo mam dwa małe urwisy w domu Pozdrawiam
[...] Zaczynam wygladac jak szczypior... czy w tym momencie mam zaczac jesc ryz+kurczak, ryby etc., a wiec pokarmy typowo na mase dokladajac duzo aerobow (aktualnie 2x tydzien po 45min) czy dalej redukowac liczac na to, ze z brzucha W KONCU zejdzie? Prosze o rade.. dziekuje
[...] Zajmują po 20 min z 90 min treningu. - czy wod wykonany podczas treningu wzmocni mięśnie pod MT? - jakie ćwiczenia wykonywać dla wzmocnienia barków, rąk i skośnych brzucha? - uderzanie 3x3min w worek technicznie prostymi poprawi siłę uderzenia i technikę? Głównie w tym chodzi mi o dokładny pełny skręt przy uderzeniu - są ćwiczenia na [...]
[...] Mam problem jak połączyć: dietę redukcyjną, imprezy, boks tajski i ćwiczenia siłowe. Czy taka kombinacja ma sens? - dieta - tajski 2xtydzień - w domu codziennie mięśnie brzucha - co drugi dzień w domciu ćwiczenia siłowe - hantle, pompeczki, różne, expander + rozciąganie nóg - może ThermoSpeed OLIPMu - no i czasem imprezy, piwko - trudno W [...]
[...] do góry. plecy zrobiły mi się strasznie twarde, mięśnie wyszły na zewnątrz. Po treningu 6w zawsze pobolewa mnie kręgosłup, czy to możliwe, że mięśnie pleców też działają? No i swoją drogą jeśli stosuje CLA + thermo fat burner na spalanie tkanki tłuszczowej, to nie będzie to przypadkiem spalało mi mięśni brzucha? Bo nie chce na darmo ćwiczyć 6w.
Cze mam taki problem: jaka jest przyczyna brzucha wypchnietego nagle z dnia na dzien??? przez noc tak go zalatwilo. to jest dziwne bo dzien wczesniej jadlem normalne posilki jak kazdego dnia, 5-6 posilkow z umiarem, bez zadnego przejadania sie, tego dnia dodatkowo zjadlem ciasto ale to byly dwa kawalki moze 100 gr wazyly. Na drugi dzien wstaje, [...]
Płeć : facet Wiek : 19 Waga : 94 Wzrost : 180 Cel treningowy : schudnąć, ogólna poprawa umięśnienia całego ciała, najgorzej jest z mięśniami brzucha i ud. Staż treningowy na siłowni : pół roku, ostatnio 5 miesiący przerwy Uprawiane inne sporty : okazjonalnie rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt [...]
[...] itd. Proszę też o wskazanie co zmienić, itd. Mój staż to 7 miesięcy. Wiek 22 lata, waga 89-90kg. System treningu 4/7. Bez priorytetu. Mięśnie łydek, przedramienia oraz brzucha ćwiczę każdego dnia, gdyż zgodnie z tym co wszyscy głoszą, są to mięśnie niezwykle odporne na trening, z właściwościami szybkiej regeneracji. Pierwsze zdjęcie to [...]
Witam, mam pytanie do osób doświadczonych w tematyce rzeźby. Otóż jestem byłym skoczkiem narciarskim. Ćwiczenia jakie całe życie wykonywałem opierały się na rozwoju brzucha oraz nóg (Przy masie 62 kg byłem w stanie zrobić do 10 przysiadów ze sztangą 130 kg) Jako, że karierę skoczka zakończyłem postanowiłem popracować teraz nad górną partią mięśni, [...]
[...] zachowaniu wagi lub niewielkim jej spadku;DCzyli poprostu lapac miesnie gubic tluszc.kilka info omnie: Wzrost:182 Waga:97kg Typ budowy mezomorfik jedynie okolice brzucha troche podlane. Obecnie nie staosuje zadnych supli. I posiłek 4:30 150g płatkow owsianych z mlekiem 0.5% jajecznica z 4 jajek II 8:30 torebka ryżu+150 piersi z [...]
Witam, mam 14 lat i chciałbym nie tyle co się schudnąć, bo ważę tyle ile powinienem ( 162 - 52 kg ). Chciałbym zrzucić tłuszcz i cellulit z brzucha. Jeszcze ok. 1 rok temu byłem w normie, bez żadnego tłuszczu ani cellulitu. Przez swoją głupotę sam sobie zaszkodziłem, jedząc słodycze pijąc różne napoje słodzone. Teraz mam dużo tłuszczu na brzuchu, [...]
[...] dźwigał się xxx razy na poręczach. Zastanawiam się czy nie lepszy byłby dla mnie trening polegający tylko właśnie na ćwiczeniu pompek, na poręczach, podciągania i trening brzucha, skoro na tym mi najbardziej zależy ? A może po prostu wkręcić do treningu, kilka serii czy to pompek czy innych ćwiczeń. Wyjaśnijcie mi koledzy jak to jest, bo na [...]
